Il est extrêmement désagréable de découvrir que votre robe préférée ne converge pas même lorsque vous expirez. Et c'est doublement insultant quand dans deux semaines, il est censé y briller lors d'un événement responsable, et par les longues soirées d'hiver, égayées par de copieux dîners, il a été bouclé avec un bang. Si la première pensée qui vous est venue à l'esprit était "achetez-en un nouveau et c'est tout", alors vous êtes un homme. Pour une femme, l'idée d'acheter des vêtements d'une taille plus grande est tout simplement blasphématoire, et la réaction la plus naturelle est "il est temps de faire un régime".
Le moyen le plus rapide de se séparer de centimètres supplémentaires est un mono-régime, dont il existe de très nombreux - riz, pomme, kéfir, sarrasin, etc. Voici quelque chose à votre goût et aux caractéristiques du corps.
Ode au sarrasin
À première vue, lors du choix d'un produit pour un mono-régime, vous pouvez voir une erreur: 100 grammes de sarrasin sec contiennent 329 kcal, bien que les concombres n'en contiennent que 15 et les pommes de terre bouillies 83 d'eau et l'indice glycémique de moins de calories , mais la féculente des pommes de terre est bien supérieure à celle du sarrasin. De plus, c'est la bouillie la plus riche en protéines avec une faible teneur en glucides, dont l'absorption est en outre difficile en raison de la structure particulière des fibres de sarrasin. Si l'on ajoute que cette graine (après tout, le sarrasin n'est pas un grain, mais une graine) contient une composition unique d'acides aminés, de nombreuses vitamines B, ainsi que du calcium et du phosphore, on comprend pourquoi les moines grecs ont grandi et consommé activement le sarrasin (d'où vient le nom de ce produit) a vécu longtemps et heureux et est rarement tombé malade. D'ailleurs, la consommation régulière de sarrasin en dehors du contexte diététique améliore la digestion et est considérée comme prévenant la constipation, la rutine qu'il contient aide à renforcer les vaisseaux sanguins.
En général, pour la première fois, une monorégime est généralement choisie selon le principe d'un produit préféré. J'ai donc naïvement décidé que "le yaourt ne rassasiait pas, mais j'adore le sarrasin" et j'ai suivi un régime à base de sarrasin. D'autres arguments en faveur du sarrasin étaient la simplicité du régime (il n'a pas du tout besoin d'être cuit) , bon marché (vous pouvez manger pour 200 roubles pendant une semaine) et l'utilité du produit lui-même.
La recette est primitive jusqu'à l'impossible : le soir, on verse un verre de sarrasin avec deux verres d'eau bouillante. Le produit obtenu peut être consommé à volonté, avec une quantité illimitée d'eau minérale et un litre de kéfir à 1% par jour.
Caractéristiques du régime au sarrasin:
- La période idéale pour eux est de 7 jours, le maximum est de 2 semaines.Avec une mono-régime à long terme, le risque de développer des problèmes de santé l'emporte sur les bénéfices pour la silhouette.
- La bouillie n'est pas bouillie comme d'habitude, mais cuite à la vapeur- donc plus de substances utiles sont conservées.
- Interdiction totale du sel, des épices et des sauces- Le sel lie l'eau dans le corps, les épices donnent faim et soif, les sauces contiennent à la fois du sel et des épices et sont également riches en calories.
- Le régime n'est pas "faim"- Le sarrasin peut être consommé en quantité illimitée, il n'est donc pas si difficile de suivre le régime.
- Une expansion du régime alimentaire n'est pas souhaitée. Certes, si c'est totalement insupportable, vous pouvez autoriser une seule chose par jour : soit une tomate, soit un concombre, soit une pomme, soit 100 grammes de yaourt allégé.
- Pour un régime, mieux vaut choisir des céréales vert clair.- et gardez le brun pour une riche bouillie de sarrasin beurrée.
- Il existe des contre-indications pour le tractus gastro-intestinal -Avec des problèmes aigus, la question des régimes non thérapeutiques ne doit pas être posée du tout, et avec les maladies chroniques, il vaut la peine de consulter un médecin.
« Quelle chose dégoûtante est ce sarrasin que vous avez ! "
Même pour ceux qui aiment simplement le sarrasin, ce régime ne semblera probablement pas agréable : le grain cuit sans sel ni huile est tellement dégoûtant que je n'ai jamais réussi à manger plus de 5 cuillères à soupe à la fois. Dans cet esprit, le kéfir autorisé n'était qu'un repas et une tomate tous les deux jours semblait être un mets délicat.
Les préférences gustatives pour une semaine passée au régime au sarrasin ont progressivement changé.
Le premier jourpassé complètement inaperçu.
Deuxième jourétait sur le combat pour la volonté de gagner - nous voulions vraiment quelque chose de délicieux, dans le rôle duquel une petite tomate jouait à la fin.
Troisième et quatrième jourLa bouillie est allée de force, afin de pousser le sarrasin d'une manière ou d'une autre, j'ai dû recourir à une astuce tout à fait autorisée - versez-la avec du kéfir.
Le cinquième jourEnvie vertigineuse de sucreries. Considérant que je déteste catégoriquement les sucreries, j'ai dû écouter le corps, qui envoyait clairement un signal de carence aiguë en glucose, et manger un bonbon. En fait, il est plus logique de compenser un manque de sucre avec une cuillerée de miel, mais ce n'était tout simplement pas à portée de main.
àla fin de la semaineLe volume de l'estomac a considérablement diminué, car je n'avais pas envie de manger du tout, mais dans le miroir, ils ont montré quelqu'un de pâle et pas trop content de la vie, alors après sept jours, nous nous sommes séparés à l'amiable du sarrasin.
Que perdons-nous?
Résultat après 7 jours de harcèlement au sarrasin-moins 3 cm au niveau des hanches, moins 2 cm au niveau de la taille et, malheureusement, moins 2 au niveau de la poitrine, a perdu 4, 5 kg. Certes, il convient de noter que j'ai quitté le régime correctement - sans le slogan "Grossissons maintenant", avec une réduction du régime alimentaire habituel et le rejet de la mayonnaise et des pommes de terre frites.
En fait, c'est à cela que sert un régime à court terme - bien que le résultat soit perceptible presque immédiatement, il est impossible de perdre du poids de façon permanente. Dès que les petits pains et les doubles portions apparaissent dans le régime, le poids revient à sa valeur précédente et augmente même. Car avec une mono-régime, l'organisme ne brûle pas les vieilles réserves de graisses en cas de dénutrition pour la plupart, mais les protéines de la masse musculaire. Cela réduira les niveaux de volume et les lectures d'échelle. Et pour consolider l'effet, encore faut-il modifier son hygiène de vie, ou au moins revoir son alimentation.
Mais le régime au sarrasin a aussi du bon car il nettoie bien les intestins (comme c'est bon sans un mélange de sucreries et de soda ! ) et le foie. Beaucoup de ceux qui ont essayé "Buckwheat" disent que l'effet est littéralement sur le visage - la peau est nettoyée d'elle-même. Je ne l'ai pas remarqué moi-même - j'étais juste contente que la robe soit boutonnée et que mon appétit ait été considérablement réduit.
Le régime au sarrasin vous aidera à perdre jusqu'à 12 kg par semaine
Informations générales Le régime au sarrasin est extrêmement simple, très efficace et sûr. Le régime à base de sarrasin fait référence aux mono-régimes, qui, selon les experts, aident non seulement à perdre du poids, mais aussi à se sentir mieux.
Le régime au sarrasin est extrêmement simple, très efficace et sûr. Le régime au sarrasin est un mono-régime qui, selon les experts, contribue non seulement à la perte de poids, mais également à un meilleur bien-être en débarrassant l'organisme des toxines.
Le sarrasin a une teneur importante en glucides.
Par conséquent, la perte de poids peut ne pas commencer au tout début du régime, mais avec un retard de plusieurs jours. Plus une personne est en surpoids, plus elle perd des kilos rapidement. Avec 7 jours de régime au sarrasin, une perte de poids de 8 à 10 kilogrammes est garantie.
Caractéristiques du régime au sarrasin
Les bienfaits du sarrasin ne font aucun doute. Elle est riche en oligo-éléments importants pour l'organisme : fer, potassium, magnésium, calcium. L'utilisation de sarrasin aide à renforcer les parois des vaisseaux sanguins. La vitamine B incluse dans sa composition améliore l'état et l'apparence de la peau, des ongles et des cheveux, aide le corps à résister aux situations stressantes.
Le régime au sarrasin implique un rejet complet du sel et du sucre dans l'alimentation quotidienne - c'est en quelque sorte son inconvénient. Par conséquent, vous devez être prudent et attentif lorsque vous utilisez cette méthode de perte de poids. La bouillie de sarrasin sans sel élimine efficacement les toxines et l'excès de liquide du corps. Parfois, le corps réagit à un manque de sel avec une pression artérielle basse et des maux de tête occasionnels. De plus, lors d'une perte de poids avec un régime au sarrasin, il y a un manque de sucre et, par conséquent, de glucose dans le corps. Le glucose est nécessaire au fonctionnement efficace et efficace du cerveau. Ainsi, si vous sentez que vous avez du mal à vous concentrer et à penser à quelque chose, ce sont les "effets secondaires" du régime au sarrasin. Vous pouvez également ressentir des envies constantes de sucreries.
Pendant le régime au sarrasin, il est permis de boire occasionnellement une gorgée d'eau et de miel (diluer 1 cuillère à café de miel dans un verre d'eau). Comme vous ne mangez que du sarrasin pendant le régime, le corps est obligé de brûler ses propres graisses pour se fournir en nutriments. Cela accélère le métabolisme afin que les graisses soient brûlées rapidement et facilement.
Menu diététique et régime
- Pour un régime, vous avez besoin de bouillie de sarrasin. Il ne doit pas être bouilli, comme d'habitude, mais cuit à la vapeur, afin que les oligo-éléments utiles à l'organisme soient entièrement préservés. Un verre de sarrasin lavé doit être versé avec 1/2 litre d'eau bouillante, puis envelopper la casserole dans une serviette et laisser reposer toute la nuit. Le matin, la bouillie est prête. S'il y a trop d'eau dans la casserole, il faut la vider. Vous devez manger de la bouillie tous les jours du régime. Il est interdit d'ajouter des épices ou du sel au sarrasin.
- Il devrait y avoir au moins 3-4 heures entre la dernière prise de bouillie de sarrasin et l'heure du coucher.
- Une quantité illimitée de liquide autorisé peut être bue pendant la journée. Son volume minimum est de 1, 5 litre. Le thé vert et noir, l'eau minérale plate et les tisanes sont autorisés.
Pendant le régime au sarrasin, le régime suivant est recommandé:
- Boire un verre le matin à jeun : presser 2 tranches de citron dans un verre d'eau chaude et ajouter 1 cuil. Mon chéri.
- Petit déjeuner - une demi-heure après la boisson. 1 portion de bouillie. Vous pouvez le boire avec du jus de légumes naturel sans sel ni thé non sucré.
- Dîner. 1 portion de bouillie.
- Dîner. 1 portion de bouillie.
Le régime à base de sarrasin est l'un des plus stricts. Vous pouvez vous y tenir pendant 2 semaines maximum. Vous pouvez répéter le cours du régime en respectant l'intervalle entre les cours pendant au moins un mois. Vous devez quitter en douceur et avec précaution le régime à base de sarrasin, en ajoutant progressivement des aliments familiers au régime. Au stade de l'abandon du régime et après celui-ci, il convient de limiter la farine, les aliments gras et sucrés dans l'alimentation, sinon les kilogrammes perdus peuvent revenir rapidement. Dans le cadre du régime au sarrasin, la prise de vitamines est recommandée.
Les céréales sont un produit interdit dans de nombreux régimes, mais les céréales constituent la base du régime à base de sarrasin. Un avantage significatif de ce régime est l'absence de faim, car le régime permet l'utilisation de sarrasin en toute quantité.
Pour faciliter le transfert du régime au sarrasin, vous pouvez légèrement diversifier le menu des manières suivantes. Cuire à la vapeur, comme d'habitude, le sarrasin. Hachez l'oignon et faites-le revenir dans l'huile végétale jusqu'à ce qu'il soit doré. Ajoutez les oignons rôtis à la bouillie - le plat diététique est prêt.
Option diététique pour le sarrasin: sarrasin au kéfir
Le régime au sarrasin se décline en plusieurs versions, dont un régime à base de sarrasin et de kéfir. Le kéfir est riche en calcium, protéines, vitamines B2, B12 et A. Il est recommandé par les médecins pour un certain nombre de maladies du tractus gastro-intestinal en raison de sa capacité à améliorer la digestion. Le kéfir contient un grand nombre de bactéries lactiques, qui éliminent le processus de putréfaction dans les intestins. Le kéfir élimine également avec succès les toxines et les toxines du corps.
Un régime de sarrasin et de kéfir, en plus de la perte de poids, aidera à nettoyer le foie et la peau, à réduire les manifestations existantes de la dermatite.
La durée du régime de kéfir de sarrasin est d'une semaine. Cette variante diffère du régime au sarrasin en ce que le régime quotidien est complété par du kéfir avec une teneur en matières grasses de 1% dans une quantité de 1 litre. Le kéfir doit être bu une demi-heure avant un repas ou une demi-heure après. Si l'utilisation de sarrasin sec vous cause un inconfort évident, vous pouvez le boire avec du kéfir. Lors d'un régime de sarrasin et de kéfir, des multivitamines doivent être prises.
Les résultats du régime au sarrasin
Les résultats du régime au sarrasin sont impressionnants. De telles conclusions peuvent être tirées en évaluant les critiques de ceux qui l'ont essayé sur eux-mêmes. Il y a perte de poids. Le rythme de perte de poids et le nombre de kilos perdus sont différents pour chacun.
Le manque de faim est remarqué par de nombreuses personnes qui ont expérimenté le régime au sarrasin. Certains ont constaté que le régime alimentaire a considérablement amélioré l'état de la peau.
Contre-indications au régime au sarrasin
Comme les autres régimes, le sarrasin, malgré ses bienfaits, présente certaines contre-indications. Ce régime est déconseillé aux personnes souffrant d'hypertension, de diabète, d'ulcères gastriques et duodénaux. Les femmes enceintes et allaitantes doivent également éviter un régime à base de sarrasin. Vous devez traiter votre santé avec soin et prudence : deux semaines de malnutrition peuvent nuire considérablement à votre santé.
Le corps de chacun est différent et fonctionne différemment. Avant de commencer à perdre du poids avec un régime à base de sarrasin, consultez votre médecin et étudiez attentivement les avis à ce sujet.
Nous perdons un kilo par jour
Une journée de jeûne est une journée de jeûne ou de mono-régime. On pense que les jours de jeûne sont utiles pour perdre du poids, car ils aident à nettoyer les intestins des toxines. Dans le même temps, personne ne promet que vous perdrez quelques dizaines de kilogrammes - c'est tout simplement impossible sans d'énormes dommages pour la santé. Très probablement, vous perdrez jusqu'à un kilogramme de poids en excès, mais économisez vos nerfs et votre force. Le poids perdu ne sera pas restauré si vous adhérez au concept d'une alimentation saine.
Outre les avantages énumérés des jours de jeûne, il y a aussi leur diversité : vous pouvez vous nourrir d'une nouvelle manière à chaque fois. Instinctivement, vous commencez à contrôler le régime alimentaire, car vous ne pouvez pas vous détendre dans les nouvelles conditions, comme si vous étiez droitier et que vous faisiez soudainement tout avec votre main gauche.
N'abusez pas des jours de jeûne. Une fois par semaine suffira.
Conseils pour organiser des journées de jeûne pour perdre du poids
- Buvez au moins deux verres d'eau ou de thé vert à chaque repas. Cela augmente la dépense calorique de 24 %.
- Après chaque repas, faites une promenade de 20 minutes. Cependant, cela ne suffira toujours pas pour perdre du poids. Si vous voulez une charge complète, ajoutez des exercices de force.
- Chaque calorie doit compter. Une petite pomme de terre contient environ 135 kcal, tandis qu'une grosse contient près de 300 kcal. sentir la différenceLa plupart d'entre nous grossissent parce que nous mangeons une centaine ou deux calories de plus sans penser aux chiffres.
- Détendez-vous enfin. Le jour de jeûne est une excellente occasion de "décharger" non seulement l'estomac, mais aussi la tête. Ne grondez pas ce que vous avez mangé - en fin de compte, la force nerveuse compte. De plus, en cas de stress, le corps commence à stocker des graisses. Selon les nutritionnistes, il s'agit d'un ancien mécanisme de protection contre la famine dont nos ancêtres ont souffert pendant plusieurs siècles d'affilée.
- Si vous êtes déjà insupportable et que la sensation de faim s'installe, mangez quelque chose de léger, mais pas plus de 100 kcal. Par exemple une pomme rougeâtre.
Régime américain pour une journée
Petit-déjeuner:œuf à la coque, un demi-pamplemousse, une tasse de café noir sans crème ni sucre
Déjeuner:2 craquelins avec un quart de fromage allégé, une tasse de café noir
Dîner:Thon, 3 moitiés de céleri, une tasse de café noir
Dîner:Poulet, 6 morceaux de brocoli, café
Les développeurs promettent qu'avec un tel régime d'une journée, vous perdrez du poids d'un demi-kilo à un kilogramme. Ses avantages incluent le fait qu'il est le plus abondant et que vous ne souffrirez pas beaucoup de la famine. Cependant, les experts déconseillent de boire autant de café, surtout au dîner. Cela peut endommager les vaisseaux sanguins et vous ne vous endormirez tout simplement pas à cause de l'excès de caféine.
Journée du lait aigre
Ce jour de jeûne implique généralement de manger du kéfir ou du fromage cottage.
Variante de fromage cottage: Mangez 3 paquets de fromage cottage en 6 repas.
Variante Kéfir :boire 1, 5 litre de kéfir sans matière grasse en 6 portions. Ajoutez 1 kg de pommes si un tel régime vous semble trop lourd.
Variante combinée: 2 paquets de fromage cottage et 750 g de kéfir à manger dans 6 boîtes.
La version fromage cottage d'un jeûne semble préférable, car la valeur énergétique du fromage cottage est bien supérieure à celle du kéfir.
jour de la pomme
Puisque nous avons mentionné les pommes, il ne faut pas manquer de mentionner Apple Fasting Day. Ce programme nutritionnel est très populaire dans notre pays. Sa signification est simple : manger 1, 5 kg de pommes fraîches tout au long de la journée. Si vous trouvez cela difficile, essayez de boire un verre de kéfir et de manger une pomme 6 fois par jour.
Journée des légumes
Mangez 1, 5 kg de légumes non féculents frais ou cuits en 6 repas. Les légumes non féculents comprennent tous les types de laitue, l'aneth, le persil, l'oseille, les feuilles de céleri, les tomates, les asperges, les cœurs d'artichaut, la roquette, les pousses de bambou, le gombo, les épinards, le concombre, tous les types de choux, les oignons et les poivrons.
Une alimentation relativement saine qui permet de nettoyer correctement les intestins à l'aide de fibres végétales.
Journée Chocolat
Il est difficile de comprendre d'où vient ce régime faible en gras. Tout au long de la journée vous êtes invité à manger 80g de chocolat et à boire plusieurs tasses de café. Il convient de noter que vous devez manger du chocolat noir, qui satisfait mieux la faim, accélère les processus métaboliques dans le corps et a un effet positif sur l'humeur. Cette maigre quantité de chocolat ne suffit pas à vous rassasier, et vous trompez essentiellement votre corps et vous affamez. Et votre cerveau continue de fonctionner sur le sucre du chocolat. Vous pouvez perdre du poids, mais de telles blagues sont mauvaises pour la santé.
Journée du poisson
Pour 5 repas, mangez 100g de poisson maigre et 100g de légumes. Fondamentalement, c'est un choix sain. Le nombre de poissons maigres comprend la morue, le merlu, le navaga, la crème glacée, la goberge, le macrorus, la perche, la dorade, la plie, le brochet et le merlan bleu.